Học cách đốt mỡ bụng, giảm cân của bạn gái thủ môn Văn Lâm

Bùi Thị Yến Xuân (hiện là một huấn luyện viên nổi tiếng ở TP.HCM) được đánh giá vô cùng xinh đẹp, sở hữu thân hình cực nóng bỏng.





Hoc cach dot mo bung, giam can cua ban gai thu mon Van Lam
Yến Xuân sở hữu vóc dáng gợi cảm nhiều cô gái ao ước. 

Yến Xuân từng được cộng đồng mạng biết đến với nỗ lực giảm cân và thay đổi bản thân sau nhiều lần đi xin việc bị từ chối. Hiện tại sau khi giảm cân thành công, cô sở hữu thân hình đồng hồ cát và vóc dáng bốc lửa.

Từ chăm chỉ tập luyện đến đam mê bộ môn gym, bạn gái thủ môn Lâm Tây trở thành một huấn luyện viên trẻ ở Sài Gòn. Với kinh nghiệm tập phong phú, Yến Xuân thường xuyên đăng tải những bài tập hướng dẫn giảm cân, giữ dáng hiệu quả dù trong bất cứ hoàn cảnh nào.

1. Bài tập nâng cao giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo

Bài tập Rocking Plank kết hợp cùng tạ giúp vùng eo săn chắc và thon gọn. Đây là bài tập plank ở mức độ nâng cao. Những người mới tập gym chưa nên thực hiện ngay.

Chuẩn bị: Chống khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện: Nâng người lên sao cho chân, lưng, đầu nằm trên một trục thẳng. Để tạ lên lưng, rồi dùng nâng mũi s linechân đẩy người về phía trước, trở về vị trí cũ. Động tác lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân, tác động mạnh vào đùi, chân





Hoc cach dot mo bung, giam can cua ban gai thu mon Van Lam-Hinh-2
Bài tập Plank kết hợp tạ nhỏ. Bài tập kết hợp giữa động tác Plank, động tác tay và lưng trên. 

Chuẩn bị: Chống tay cao vuông góc với sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện: Giữ người trên một trục thẳng. Dùng tay trái chạm lấy vai phải, dùng tay phải chạm lấy vai trái. Thực hiện 4 lần. Sau đó dùng tay trái cầm tạ, kéo về phía sau lưng, đổi bên. Động tác thực hiện 3 hiệp.

3. Bài tập HIIT Cardio, giúp đốt mỡ toàn thân và săn chắc, thon gọn đùi

Thực hiện động tác bật nhảy chạm sàn, xoay người 180 độ trong 10 lần. Sau đó thực hiện Jumping Jacks 10 lần. Tiếp tục bật nhảy xoay người 10 lần. Thực hiện trong 1 phút.

Leave A Reply

Your email address will not be published.